Banana, Kiwi, uva… Saiba o que é indicado e o que é proibido antes de se deitar.
Comer uma fruta pode ser uma ótima maneira de aplacar aquela fome que surge do nada no fim da noite, logo antes da hora de dormir. Afinal, quem nunca comeu uma banana antes de ir pra cama?
Só que algumas frutas podem não ser tão indicadas para logo antes do momento do descanso. É o que diz o cardiologista e influencer Aurélio Rojas, o Doctor Rojas.
Com mais de um milhão de seguidores, o autor do livro “Seu coração tem algo a lhe dizer” é conhecido por seus vídeos com dicas sobre a saúde do coração e como tratá-lo melhor.
Evite frutas com açúcar
No vídeo viral, Rojas alerta para as principais frutas para se evitar antes de dormir: as com um teor de açúcar muito alto, como bananas, uvas, mangas ou abacaxis, porque elas aumentam a resposta da insulina: “Embora possam ajudar a adormecer, também podem perturbar o sono. É por isso que, ao acordar de manhã, apesar de ter dormido bem, você se sente exausto, e isso é ruim para o coração”.
No caso das bananas, o alto teor de carboidrato também pode impactar na qualidade do descanso — ao mesmo tempo, ela conta triptofano, aminoácido que auxilia na produção de melatonina, o “hormônio do sono”.
Kiwi e mirtilos: as frutas ideais
Por outro lado, algumas frutas são muito indicadas para quem quer uma noite de sono com mais qualidade. Rojas destaca o Kiwi, que é considerada uma das melhores frutas para se comer antes de dormir: “Os kiwis têm níveis muito elevados de vitamina C, um teor significativo de precursores de serotonina e um índice glicêmico muito baixo”, afirma.
Por esse motivo, diz o cardiologista, estudos clínicos têm associado o consumo da fruta com um sono melhor, além de auxiliar o nosso sistema imunológico e o microbiota intestinal.
Outra indicação do Doutor Rojas são as frutas vermelhas, em especial o mirtilo: “Ricas em polifenóis com efeito anti-inflamatório que protege o coração. Elas não causam picos de glicose nem ativam o sistema nervoso à noite”, afirma.
“Em terceiro lugar, as maçãs, de preferência bem lavadas e com casca, fornecem pectina, uma fibra solúvel que retarda a digestão e melhora a acidez estomacal sem interferir no sono”, conclui.
O consumo dessas frutas, afirma Rojas, vai garantir uma noite de sono melhor e um acordar com muito menos fome: “São pequenas mudanças com um grande impacto na sua saúde”, diz.
